C’est une compétence très importante et une composante essentielle de l’intelligence émotionnelle, elle vous permet d’atteindre vos objectifs et d’aller de l’avant.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas réaliser quelque chose, que vous ne savez pas par où commencer ou que vous êtes pris de procrastination, l’automotivation est la chose qui vous motive à continuer. Cette idée est compliquée car elle est liée à un degré de certitude et de confiance en soi.
Voyons donc comment se motiver tout seul !
Les éléments qui favorisent l’automotivation
Selon une étude de l’université de Harvard, les experts reconnaissent que la clé de la motivation est l’optimisme. Des objectifs réalistes : se fixer des objectifs clairs et concrets et poursuivre dans une direction précise. Il faut y penser comme à un combat que vous êtes capable de mener, et non comme à un objectif inatteignable.
Que ce soit pour être motivé à faire du sport ou autre, c’est important !
Les personnes qui se fixent des objectifs précis ont 90 % plus de chances de les atteindre. À l’inverse, lorsque nous fixons des objectifs trop généraux, notre motivation diminue. Être réaliste quant à ce que l’on peut réaliser dans une période donnée est essentiel à notre réussite.
Le rôle de l’environnement dans la motivation
Même si vous ne pouvez pas compter uniquement sur ces éléments extérieurs, vous pouvez les utiliser comme un soutien supplémentaire. Il est crucial de rechercher des hommes et des femmes qui sont capables de vous aider.
Célébrer les petites victoires : certaines intentions sont à long terme et ne peuvent être réalisées immédiatement. C’est pourquoi il est important d’observer les petits succès, c’est-à-dire ceux qui peuvent vous apporter la dose quotidienne d’auto-motivation dont vous avez désespérément besoin.
Lorsque vous êtes motivé, vous restez organisé, vous développez des capacités d’autogestion et vous renforcez votre estime de soi et votre assurance. Lorsque vous êtes motivé, vous prenez en charge tous les éléments de votre vie quotidienne, professionnelle et personnelle.
Méditation et auto-motivation
Pour développer votre capacité à vous inspirer, voici quelques exercices puissants : Méditez : plusieurs recherches affirment que la motivation et la méditation sont liées.
Commencer la journée par une petite méditation peut vous aider à atteindre vos objectifs. Définissez chaque défi comme une chance de progresser : garder la motivation personnelle peut être complexe si vous n’examinez pas les conditions.
Mais si vous considérez chaque défi comme une chance de changement et de développement personnel, votre motivation augmente. Restez donc concentré sur vos objectifs et n’abandonnez pas face aux difficultés. « Notre plus grande faiblesse est de consommer.
Les systèmes de productivité tiennent rarement compte des sentiments.
Or, les sentiments sont un élément fondamental et inévitable de la raison pour laquelle les gens font ce qu’ils font. Nous ne pouvons pas ignorer nos émotions. En raison de l’organisation de notre cerveau, lorsque les sentiments et la pensée sont en concurrence, les émotions triomphent presque toujours.
Les recherches indiquent que cela ne fait que les rendre plus puissants… Lorsque des sujets expérimentaux sont informés d’un événement malheureux, mais qu’on leur demande de faire un effort pour ne pas se sentir malheureux, ils finissent par se sentir plus mal que les individus qui sont informés de cet événement, mais qui ne reçoivent aucune indication sur la façon de le ressentir.
Dans une autre étude, lorsque des individus souffrant de troubles de l’anxiété écoutaient des cassettes de relaxation, leur cœur battait plus vite que les individus qui écoutaient des livres audio sans contenu spécifiquement « relaxant ».
Selon une étude, les hommes et les femmes endeuillés qui font des efforts pour éviter de ressentir du désespoir mettent plus de temps à se remettre de leur perte. Nos tentatives de suppression psychologique échouent également dans le domaine sexuel : les personnes instruites de ne pas envisager l’exposition au sexe présentent une plus grande stimulation, mesurée par la conductivité électrique de la peau, que les personnes non éduquées à supprimer ces pensées.
Dans le prochain paragraphe, vous en saurez plus sur l’art de se motiver.
Quel rôle jouent les sentiments sur la motivation ?
Dans leur publication Switch, Processor et Dan Heath affirment que les émotions sont une partie vitale de l’exécution de toute stratégie : Concentrez-vous sur les sentiments. Savoir quelque chose n’est pas suffisant pour induire un changement.
Faites en sorte que les gens (ou vous-même) ressentent quelque chose. Nous devons réfléchir pour élaborer une stratégie, mais nous devons ressentir pour nous comporter. Par conséquent, dans le cas où vous avez la partie croyance de comment – comment pouvez-vous réveiller ces sentiments et le faire ?
Comment pouvez-vous vaincre la procrastination ?
Mais alors, quand procrastinons-nous le maximum ?
Lorsque nous sommes de mauvaise humeur. Mais nous sommes plus enclins à le faire lorsque nous croyons que cela peut aider… Eh bien, de loin, la procrastination se produisait chez les élèves de mauvaise humeur qui pensaient que leur disposition pouvait être modifiée et qui avaient accès à des distractions agréables.
Si vous avez remarqué, c’est souvent lorsque l’on souhaite avoir de la motivation pour faire du sport que l’on procrastine !
Entre-temps, une étude montre que le bonheur augmente la productivité et vous fait réussir. Qu’est-ce que l’armée apprend exactement aux recrues pour les endurcir mentalement ? Non, ce n’est pas le combat au corps à corps, mais l’optimisme. Alors comment devenir positif si vous ne l’êtes pas ? Surveillez les progrès que vous faites et observez-les.
Cette routine est ce que nous appelons le principe de l’avancement : parmi les événements positifs qui affectent la vie professionnelle interne, celui qui réussit le mieux est l’avancement dans le travail utile ; parmi les événements indésirables, celui qui réussit le mieux est le contraire de l’avancement : le retrait du travail.
Facilitez votre progression !
Si la motivation est la base de tout développement personnel, elle peut parfois être compliquée à obtenir…
Nous pensons qu’il s’agit là d’un principe de gestion de base : faciliter la progression est devenu le meilleur moyen pour les superviseurs d’influer sur la vie professionnelle interne.
D’accord, donc la négativité n’est pas ce qui vous fait procrastiner et vous retient. En revanche, qu’est-ce qui est susceptible de vous faire avancer ? Les récompenses sont agréables. Les pénalités sont terribles. Les recherches démontrent que les récompenses sont responsables des trois quarts des raisons qui vous poussent à agir.
Les chercheurs ont découvert que l’intérêt personnel ressenti, c’est-à-dire les avantages que l’on considère comme étant en jeu, est l’élément le plus important pour prévoir le dévouement et la satisfaction. Il représente environ 75 % de la motivation privée pour la réalisation.
Par conséquent, faites-vous plaisir si vous terminez quelque chose sur votre propre liste de choses à faire. Aussi, notez que lire des citations de développement personnel peut contribuer à faciliter votre progrès !
S’auto-motiver grâce à un système simple
L’auto-motivation n’a pas de secret, sauf peut être un…
Vous avez du mal à trouver une récompense suffisamment extraordinaire pour vous faire sortir de vos gonds ? Essayez plutôt un « appareil de fidélité » : donnez 100€ à votre ami. Si le travail est accompli avant 17 heures, vous recevez vos 100€ en retour. Si vous ne le terminez pas, vous éliminez les 100€.
Votre liste de choses à faire n’a fait que devenir vraiment psychologique. Vous vous sentez donc en confiance et vous trouverez des avantages (ou des pénalités) mis en place. Que voulez-vous encore ? Des recherches ont démontré que la pression des pairs aide les enfants plutôt qu’elle ne leur nuit (et regardez les choses en face, vous êtes toujours un grand enfant, vous devez seulement faire semblant d’être un adulte la plupart du temps – et c’est épuisant).
Si les gens se joignent à des groupes où le changement semble plausible, la capacité de ce changement à se produire devient réelle. The Longevity Project, qui a analysé plus de 1000 individus de l’enfance au départ avait ceci à dire:Les classes avec lesquelles vous vous associez fréquemment détériorent.
Comment s’auto-motiver en 15 étapes ?
1. Commencez, et la motivation suivra.
La motivation n’a pas besoin d’attendre que vous commenciez. Vous n’avez pas besoin d’attendre la motivation pour commencer à travailler chaque jour si vous voulez être régulier.
Ce qui est amusant, c’est que je trouve plus facile de travailler après un certain temps et que ma motivation augmente.
2. Si vous voulez être productif, commencez petit.
Ne procrastinez pas si une tâche ou un projet vous semble trop intimidant.
Au lieu de cela, vous pouvez la décomposer en petites étapes, comme faire le ménage pendant 5 minutes ou créer votre blog. Ensuite, prenez l’une de ces mesures pour vous mettre en mouvement.
3. Si vous procrastinez, commencez petit.
Si vous procrastinez en ne décomposant pas la tâche et en ne faisant pas de petits pas, alors vous pouvez en faire encore plus. Faites simplement un petit pas de 1 à 2 minutes. C’est tout.
Parce qu’il est important de se mettre en mouvement et de créer un élan.
4. Réduisez les distractions quotidiennes
Il peut être difficile de se concentrer lorsqu’il y a des distractions facilement accessibles autour de vous.
Fermez la porte de votre bureau. Votre téléphone intelligent doit être en mode silencieux. Pour vous garder sur la bonne voie, utilisez une extension comme StayFocusd.
5. Rendez des comptes aux personnes de votre cercle d’influence.
Dites à vos amis ce que vous allez faire sur les médias sociaux, par téléphone ou dans la vie réelle. Demandez à un ou plusieurs d’entre eux de prendre régulièrement de vos nouvelles et de vos progrès.
Ainsi, il y aura moins de chances que vous essayiez de tricher avec le système ou que vous abandonniez face à un obstacle.
6. Les encouragements de votre entourage
Passez moins de temps avec des personnes négatives qui regardent toujours le côté sombre ou apathique.
Passez plus de temps avec des personnes motivées et enthousiastes, et laissez leur énergie circuler vers vous.
7. Les personnes que vous ne connaissez pas peuvent vous inspirer.
Ne limitez pas votre motivation aux personnes qui vous entourent.
Pour stimuler ou renouveler votre motivation, il existe de nombreuses citations, livres et podcasts motivants auxquels vous pouvez accéder.
8. Écoutez de la musique qui vous apporte de la joie.
Lorsque je me sens fatiguée ou que je manque d’énergie, l’une des choses les plus simples que je fais est d’écouter de la musique qui m’inspire et qui est optimiste.
C’est une bonne idée de faire une pause et d’écouter quelques chansons, ou de travailler en écoutant pendant un moment.
9. Trouvez la joie.
Le pessimisme peut drainer votre motivation et votre énergie.
Une façon positive et constructive de voir les choses peut, en revanche, vous donner de l’énergie et raviver votre motivation.
Si vous vous trouvez dans une situation négative, posez-vous ces questions :
Y a-t-il quelque chose de positif dans cette situation ? Quel est l’avantage caché ?
10. Faites preuve de gentillesse envers vous-même lorsque vous trébuchez.
Il est facile de se laisser prendre au piège et de s’en vouloir quand on échoue ou qu’on trébuche.
Cependant, je me suis rendu compte que cela ne fonctionne pas très bien. Cela ne fait que vous rendre moins motivé et pire.
Essayez ceci la prochaine fois : Soyez gentil avec vous-même, repoussez-vous sur le même chemin que celui sur lequel vous étiez, et faites un petit pas en avant.
11. Acceptez vos échecs et soyez positif
Soyez constructif et rendez vos revers moins douloureux et plus valables. Posez-vous les questions suivantes lorsque vous tombez.
Quelle est la chose que je peux tirer de cet échec ?
Gardez cela à l’esprit, puis prenez des mesures pour améliorer votre travail.
12. Comparez-vous à vous-même pour voir où vous en êtes à l’heure actuelle.
Ne laissez pas votre estime de soi et votre motivation baisser en vous comparant à d’autres qui sont plus avancés que vous.
13. Faites de la compétition de manière amicale
Faites une compétition amicale entre amis lorsque vous êtes à l’école ou au travail, pour terminer en premier les tâches ennuyeuses ou répétitives. Cet élément de compétition peut contribuer à rendre les choses plus amusantes.
Vous pouvez ajouter un petit prix pour vous motiver, comme une bière ou une glace du gagnant.
14. Rappelez-vous pourquoi vous travaillez dans ce but.
Il est facile pour les gens de perdre de vue la raison pour laquelle ils font quelque chose lorsqu’ils se sentent démotivés ou en manque d’énergie.
Prenez 2 minutes pour écrire les 3 principales raisons pour lesquelles vous faites ce travail : obtenir une éducation, faire du sport ou économiser de l’argent.
Gardez la note près de vous pour pouvoir la voir chaque jour. Ou gardez-la avec vous sur votre téléphone pour y accéder rapidement chaque fois que vous avez besoin de motivation.
15. Gardez à l’esprit ce dont vous vous éloignez.
Il est possible de se motiver à aller de l’avant en examinant les conséquences négatives du maintien de votre cap actuel.
Posez-vous la question suivante :
Quelles sont les conséquences si je continue ce cours pendant une année de plus ? Et si je continue sur cette voie pendant cinq ans de plus ?
Cet exercice m’a aidé à obtenir le coup de pouce dont j’avais besoin à de nombreuses reprises au fil des ans.
Vous savez désormais comment vous auto-motiver, à bientôt sur ce blog développement personnel !
Pour les plus grands lecteurs d’entre vous, voici la suite de l’article qui vous permettra de rester motivé au quotidien :
Motivation : Comment rester motivé ?
La plupart des gens veulent changer au moins une chose dans leur vie. Mais il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour commencer. Il est utile de comprendre ce que la motivation signifie pour vous afin de trouver vos propres moyens de vous motiver.
Qu’est-ce que la motivation ?
La motivation est la volonté d’atteindre vos objectifs ou vos besoins. Elle est influencée par :
- l’intensité de votre désir d’atteindre l’objectif
- ce que vous allez gagner
- vos attentes personnelles
Pourquoi la motivation est-elle importante ?
La motivation est importante parce qu’elle :
- vous fournit des objectifs à atteindre
- vous aide à résoudre des problèmes
- vous aide à changer vos vieilles habitudes
- aide à faire face aux défis et aux opportunités
Se motiver facilement
La plupart des gens ont du mal à se motiver, mais c’est encore plus difficile si vous avez des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Voici quelques conseils :
Fixez-vous un objectif spécifique et réalisable.
Réfléchissez à la façon d’intégrer cet objectif dans votre vie, à ce que vous devez faire pour le réaliser, puis fixez un délai (par exemple une semaine).
Décomposez votre objectif en petites tâches faciles et fixez des rappels réguliers.
Utilisez votre famille et vos amis comme soutien – parlez-leur de vos objectifs et encouragez-les à vous aider à rester motivé.
ReachOut.com propose d’autres conseils pour se motiver.
Façons de rester sur la bonne voie
Intégrez votre objectif à votre routine en utilisant un agenda ou une application pour les rappels.
Le dialogue positif avec soi-même est important et efficace pour gérer la dépression ou l’anxiété. Au lieu de dire « je ne peux pas », dites « je peux essayer ».
La pleine conscience vous aide à rester détendu et concentré.
Inscrivez-vous à un cours ou rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent être aussi efficaces qu’une aide professionnelle.
Récompensez-vous lorsque vous avez franchi une étape ou atteint un objectif.
Des moyens de rester motivé
Voici quelques conseils :
Revoyez régulièrement vos objectifs et vos progrès. Le fait de voir les progrès accomplis est une grande source de motivation en soi, et améliore également votre estime de soi.
Continuez à vous fixer de nouveaux objectifs. Pensez à ce que vous voulez réaliser la semaine prochaine, le mois prochain et l’année prochaine. Attaquez-vous à un seul objectif à la fois pour ne pas vous sentir dépassé.
Maintenez l’élan. Il faut jusqu’à 3 mois pour développer une nouvelle habitude, donc le maintien de l’élan et de la routine aide à la rendre plus automatique au fil du temps.
Trouvez des mentors – un mentor est une personne qui a de l’expérience dans l’habitude que vous voulez changer. Trouver des groupes sociaux ou de soutien ayant le même intérêt peut vous aider à trouver un mentor.
Entourez-vous de personnes positives. Les amis et la famille positifs renforcent votre discours personnel positif, ce qui aide également à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Faites de l’exercice l’un de vos objectifs quotidiens pour améliorer votre santé mentale.
Que faire si vous perdez la motivation ?
Les revers sont normaux, mais le développement de la résilience peut vous aider à continuer et à reprendre là où vous vous étiez arrêté. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver votre motivation :
Revoyez vos objectifs et voyez s’ils sont réalistes dans le délai que vous avez fixé. Il se peut que vous deviez décomposer votre objectif en objectifs plus petits et plus réalisables.
Rappelez-vous pourquoi vous vouliez vous motiver ou atteindre cet objectif au départ.
Motivez-vous auprès des autres – inspirez-vous en lisant un livre, en parlant à votre mentor ou à des amis ou membres de votre famille qui ont atteint des objectifs similaires à ceux que vous vous êtes fixés.
Parfois, vous avez simplement besoin de faire une pause et de repartir à zéro.
ReachOut.com propose des informations utiles pour trouver de la motivation lorsque vous avez du mal à rester motivé.